Mudanças comuns após os 70 anos e a importância de reconhecê-las cedo.

A partir dos 70 anos, o organismo passa por transformações importantes. Não se trata apenas de um envelhecimento gradual, mas de uma fase em que vários sistemas do corpo se ajustam ao mesmo tempo.

Muitas pessoas se surpreendem ao perceber que essas mudanças surgem quase simultaneamente: o sono deixa de ser contínuo, a temperatura corporal oscila com mais facilidade, a digestão se torna diferente, o equilíbrio fica menos firme e a perda de massa muscular se acelera.

Entender esse processo não deve causar preocupação. Pelo contrário, o conhecimento permite agir de forma preventiva, adaptar a rotina e preservar autonomia e bem-estar por mais tempo.

Sono mais leve e interrompido após os 70

Um dos primeiros sinais percebidos nessa fase é a mudança no padrão do sono. Dormir profundamente por muitas horas seguidas torna-se menos comum.

Isso acontece porque o cérebro passa a produzir menos melatonina, hormônio essencial para o sono reparador.

Além disso, o relógio biológico fica mais sensível a estímulos externos, como luz e barulho.

Com isso, é comum acordar várias vezes durante a noite, demorar para voltar a dormir e sentir cansaço mesmo após permanecer muito tempo deitado.

Não se trata, necessariamente, de insônia, mas de uma adaptação natural do sistema nervoso.

Hábitos que ajudam incluem aproveitar a luz natural nas primeiras horas do dia, reduzir o uso de telas à noite e manter horários regulares para dormir e acordar.

Maior dificuldade para controlar a temperatura corporal

 Após os 70 anos, o corpo também perde eficiência para lidar com o frio e o calor. A adaptação às mudanças de temperatura se torna mais lenta.

Por esse motivo, muitas pessoas sentem frio com mais facilidade, esquentam demais em ambientes quentes e transpiram menos, dificultando o resfriamento natural.

Essas alterações vão além do desconforto e podem aumentar o risco de hipotermia ou de superaquecimento.

Cuidados importantes incluem usar roupas em camadas, evitar exposição a temperaturas extremas e beber líquidos com frequência.

 Alterações digestivas mais frequentes.

O sistema digestivo também passa por ajustes nessa etapa da vida. A produção de ácido no estômago diminui, o funcionamento do intestino fica mais lento e a absorção de alguns nutrientes se reduz.

 Entre os efeitos mais comuns estão a sensação de estômago cheio rapidamente, prisão de ventre e carência de nutrientes como vitamina B12, ferro e cálcio.

Embora muitos considerem isso normal da idade, na prática é um sinal de que a digestão exige mais atenção.

Algumas atitudes ajudam bastante, como fazer refeições menores, priorizar alimentos ricos em fibras e manter boa ingestão de água.

 O equilíbrio diminui, mas pode ser recuperado,

A perda de equilíbrio é uma das mudanças mais preocupantes após os 70 anos. Ela não está ligada apenas à força muscular, mas também a alterações na visão, no ouvido interno e na velocidade de resposta do cérebro.

A boa notícia é que o equilíbrio pode ser treinado. Exercícios simples são capazes de reduzir significativamente o risco de quedas.

Algumas opções incluem ficar em um pé só com apoio, caminhar em linha reta colocando um pé à frente do outro e praticar movimentos lentos e controlados, como os do tai chi. Mais do que força, o foco é coordenação e consciência corporal.

A importância da proteína para preservar os músculos

 Mesmo mantendo a mesma alimentação, a perda muscular tende a aumentar após os 70 anos. Esse processo, chamado sarcopenia, contribui para fraqueza, fadiga e perda de independência.

Para reduzir esse impacto, dois fatores são essenciais: ingestão adequada de proteína e movimento regular dos músculos.

Não basta consumir proteína apenas em uma refeição. O ideal é distribuí-la ao longo do dia.

Boas fontes incluem ovos, peixes, laticínios, leguminosas e carnes magras.

Por que entender essas mudanças faz tanta diferença

Essas transformações fazem parte do processo natural do envelhecimento e acontecem com praticamente todas as pessoas, independentemente do estilo de vida que tiveram.

 Elas não representam doença nem fracasso. A diferença entre envelhecer com fragilidade ou com vitalidade está na forma como se reage a essas mudanças.

Quando o funcionamento do corpo é compreendido, torna-se possível melhorar o sono, reduzir o risco de quedas, preservar a força, facilitar a digestão e manter mais energia no dia a dia.

Conhecimento, em qualquer fase da vida, continua sendo uma das maiores ferramentas para viver melhor.